Iron&Soul

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Iron&Soul

Unser Kursplan

Januar 2025
Mo 13.01. - So 19.01.
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Kursraum
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Trainer
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Sonntag
09:00 - 10:00

Les Mills BodyPump

Kursraum
Antonny
Kraft
Köln
10:00 - 10:45

Soul Runners: Abs

Functional Area
Ernesto
Cardio
Köln
10:15-10:45

Pilates Xpress

Kursraum
Antonny
Wellbeing
Köln
11:00 - 11:45

Iron Punch

Box Area
Ernesto
Boxing
Köln
12:00 - 13:00

Soul Runners: Hyrox Edition

Functional Area
Laura
Functional
Köln
12:15 - 13:15

Stretch & Flexibility

Kursraum
Nadine
Wellbeing
Köln
16:00 - 16:45

Yoga Power Flow

Kursraum
Selina
Wellbeing
Köln
17:30 - 18:15

Soulful evening: Breathwork & Meditation

Kursraum
Anton
Wellbeing
Köln
Montag
07:00-07:45

Iron Strength

Functional Area
Jacky
Kraft
Köln
08:00 - 08:45

Iron Punch

Box Area
Ernesto
Boxing
Köln
09:00 - 09:45

Les Mills Dance

Kursraum
Stella
dance
Köln
10:00 - 10:45

Core Burn

Functional Area
Stella
Functional
Köln
17:00 - 17:45

Hyrox: Ergometer Party

Functional Area
Laura
Functional
Köln
18:00 - 18:45

Jumping

Kursraum
Laura
Cardio
Köln
19:00 - 20:00

Hyrox

Functional Area
Laura
Functional
Köln
19:00 - 20:00

Les Mills Bodypump

Kursraum
Luis
Functional
Köln
20:15 - 21:00

nodaysoff.club

Functional Area
Sertan
Functional
Köln
20:15 - 21:15

Matwork Barre

Kursraum
Sarah
Wellbeing
Köln
Dienstag
08:00 - 08:45

Soul Runners: Full Body

Functional Area
Jacky
Functional
Köln
09:00 - 09:45

Booty Burn

Kursraum
Dani
Kraft
Köln
09:00 - 10:00

Hyrox

Functional Area
Dean
Functional
Köln
10:00 - 10:45

Iron Burn

Functional Area
Dean
Functional
Köln
10:00 - 10:45

Stretch & Relax

Kursraum
Dani
Wellbeing
Köln
17:00 - 17:45

Soulful evening: Yogilates

Kursraum
Tabea
Wellbeing
Köln
17:00 - 18:00

Hyrox

Functional Area
Saidu
Functional
Köln
18:00 - 18:45

Jumping

Kursraum
Tamara
Cardio
Köln
18:15 - 19:00

Iron Burn

Functional Area
Saidu
Functional
Köln
19:00 - 19:45

Soulful evening: Mobility

Kursraum
Carlo
Wellbeing
Köln
19:15 - 20:15

Hyrox

Functional Area
Tamara
Functional
Köln
20:00 - 20:45

Soulful evening: Breathwork

Kursraum
Carlo
Wellbeing
Köln
20:30 - 21:15

Soul Runners: Upper Body

Functional Area
Niklas
Cardio
Köln
Mittwoch
07:00 - 07:45

Hyrox

Kursraum
Tommy
Functional
Köln
07:00 - 07:45

Soulful morning: Pilates

Kursraum
Roger
Wellbeing
Köln
08:00 - 08:45

Hyrox

Functional Area
Tommy
Functional
Köln
09:00 - 09:45

Iron Punch

Box Area
FrauScheele
Boxing
Köln
16:00 - 16:45

Matwork Barre

Kursraum
Sarah
Wellbeing
Köln
17:30-18:15

Jumping

Kursraum
Dani
Cardio
Köln
18:00 - 19:00

Hyrox

Functional Area
Basti
Functional
Köln
18:30-19:30

Bodypump

Kursraum
Lara
Functional
Köln
19:15 - 20:00

Iron Strength

Functional Area
Basti
Kraft
Köln
20:00 - 20:45

Athletes Recovery

Kursraum
Carlo
Wellbeing
Köln
20:15 - 21:00

Iron Punch

Box Area
Sahan
Boxing
Köln
Donnerstag
10:00 - 11:00

Hyrox Team Workout

Functional Area
Tamara / Laura
Functional
Köln
11:00 - 12:00

Soul Runners: Hyrox Edition

Functional Area
Tamara
Functional
Köln
11:00 - 12:00

Stretch & Flexibility

Kursraum
Nadine
Wellbeing
Köln
12:15 - 13:15

Hyrox Team Workout

Functional Area
Tamara / Laura
Functional
Köln
18:00 - 19:00

Bodypump

Kursraum
Luis
Kraft
Köln
19:15 - 20:00

Iron Burn

Functional Area
Luis
Functional
Köln
Freitag
09:00 - 10:00

Hyrox

Functional Area
Leah
Functional
Köln
10:00 - 10:45

Booty Burn

Kursraum
Dani
Kraft
Köln
16:30 -17:15

Soul Runners: Upper Body

Functional Area
Ernesto
Functional
Köln
17:30 - 18:15

Soulful evening: Yogilates

Kursraum
Tabea
Wellbeing
Köln
17:30 - 18:15

Soul Runners: Lower Body

Functional Area
Niklas
Cardio
Köln
18:30 - 19:15

ndo.MIND Mobility & Stretching ☠️

Kursraum
Selina
Wellbeing
Köln
Samstag
10:00 - 10:45

Jumping

Kursraum
Laura
Cardio
Köln
11:00 - 12:00

Les Mills Bodypump

Kursraum
Lara
Kraft
Köln
11:00 - 12:00

Hyrox

Functional Area
Armin
Functional
Köln
12:15 - 13:00

Les Mills Dance

Kursraum
Lara
dance
Köln
12:15 - 13:15

Hyrox

Functional Area
Armin
Functional
Köln
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Lerne unsere Kurse kennen

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Breathwork Strentgh Free Weights Meditation Pilates
Breathwork Strentgh Free Weights Meditation Pilates
Cardio Free Weights Relaxation Sauna Breathwork
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Gemeinschaft

Die Iron & SoulCommunity

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Unsere Kurse

Hier sind alle unsere Kurse kurz beschrieben. Wenn du weitere Fragen hast, spreche uns gerne vor Ort an.
Soul Runners Club
Dauer:
45 min
Soul Runners Club
Dauer:
45 min

Erlebe das ultimative Ganzkörpertraining mit unseren Soul Runners Kursen bei Iron & Soul! Diese einzigartigen Einheiten kombinieren intensive Laufintervalle auf dem Laufband mit kraftvollen Übungen abseits des Bandes – für eine perfekte Mischung aus Cardio und Krafttraining.

Ob Sprints, Bergläufe oder knackige Power-Moves: Jede Einheit bringt dich an deine Grenzen und lässt dich darüber hinauswachsen. Durch die individuelle Einstellung der Geschwindigkeit der Sprint- oder Geh Intervalle auf dem Laufband ist dieser Kurs sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet.

Hyrox
Dauer:
60 min
Hyrox
Dauer:
60 min

Bereit, deine Grenzen zu sprengen und dich wie ein Wettkampf Athlet zu fühlen? Unser Hyrox-Kurs kombiniert intensives funktionelles Training mit Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit und bereitet dich auf das ultimative Hyrox-Rennerlebnis vor. In einer strukturierten Abfolge meisterst du herausfordernde Disziplinen wie Schlittenziehen, Burpees und Wall Balls. Dieses Training simuliert echte Hyrox-Events und bringt dich zur Wettkampfreife oder in Bestform.

Egal, ob du neu im Hyrox-Training bist oder dich auf ein bevorstehendes Event vorbereitet, unsere Kurse passen sich deinem Level an und treiben dich zu neuen Bestleistungen.

Iron Punch
Dauer:
45 min
Iron Punch
Dauer:
45 min

Unser Iron Punch Kurs ist dein ultimatives Training, um strength und power auf ein neues Level zu heben! In diesem high-intensity boxing workout arbeitest du direkt an den Boxsäcken, um deine Ausdauer, Koordination und Schlagkraft zu steigern.

Jede Runde ist ein punch gegen deine Grenzen – du wirst nicht nur deinen Körper herausfordern, sondern auch deinen mindset aufbauen und stärken. Mit einer Mischung aus boxing drills, footwork und explosiven punch combinations verbesserst du nicht nur deine Fitness, sondern auch deine mental toughness. Der Kurs ist ideal, um Stress abzubauen und deine core strength zu pushen, während du deine Technik verfeinerst und gleichzeitig an deinen fitness goals arbeitest.

Bist du bereit, dir den Iron Punch zu holen?

Zumba
Dauer:
45 min
Zumba
Dauer:
45 min

In einem Zumba-Kurs erlebst du die coolsten Dance Styles, die dich mit ihren vibes und beats direkt in den Flow bringen. Die perfekte Mischung aus Latin, urban und afro rhythms sorgt dafür, dass du nicht nur deinen Körper trainierst, sondern auch richtig Spaß hast.

Es geht um pure Energie, passion und das Gefühl, einfach free zu sein – eine fitness party ohne Grenzen! Hier kannst du dich richtig ausleben, die good vibes spüren und jeden Moment genießen. Mach dich bereit, mit music und movement zu verschmelzen und den Alltag einfach hinter dir zu lassen! 🌟

Jumping Fitness
Dauer:
45 min
Jumping Fitness
Dauer:
45 min

Jumping Fitness ist ein intensives Ganzkörpertraining auf einem Trampolin, das die Ausdauer, Kraft und Koordination fördert. Das gelenkschonende Training kombiniert Sprünge, Balanceübungen und Aerobic-Elemente, was zu einem hohen Kalorienverbrauch führt.

Der Spaßfaktor ist durch die rhythmischen Bewegungen und motivierende Musik besonders hoch. Jumping Fitness ist ideal für alle Fitnesslevel, da die Intensität individuell angepasst werden kann.

Booty Burn
Dauer:
45 min
Booty Burn
Dauer:
45 min

Bereit, deinen Booty zu pushen? In diesem Kurs dreht sich alles um den Bum Bum Brasil-Vibe – intensive Übungen, die deinen Po richtig zum Brennen bringen! Mit heißen Rhythmen und gezielten Bewegungen trainierst du deinen Booty, Booty, Booty und formst ihn für perfekte Ergebnisse.

Es wird kein Schritt übersprungen – du wirst schwitzen, den Hintern kräftigen und deine Muskeln spüren, während du dich richtig auspowerst. Der Fokus liegt ganz auf dem Booty, damit du dich mit einem knackigen Po und einem Gefühl der Stärke belohnst.

Komm vorbei, bring deinen Booty zum Brennen und genieße die Energie dieses intensiven Workouts. Hier geht’s um deinen Körper, dein Ziel und deine Power – Booty Burn lässt dich auf deine Kosten kommen!

Yogilates: Yoga Meets Pilates
Dauer:
45 min
Yogilates: Yoga Meets Pilates
Dauer:
45 min

In diesem Kurs kombinierst du die kraftvollen Elemente von Yoga und Pilates, um sowohl deine Flexibilität als auch deine Stärke zu steigern. Mit fließenden Bewegungen und gezielten Übungen arbeitest du an deinem Core, baust Muskeln auf und bringst deinen Körper in Balance. Gleichzeitig förderst du deine Achtsamkeit und schaffst Raum für innere Ruhe.

Ob du nach mehr Strength, Flexibility oder einfach einem ruhigen Mind suchst – dieser Kurs bietet dir die perfekte Mischung, um dein Wohlbefinden auf das nächste Level zu bringen. Join us, feel the flow und starte deine Reise zu einem starken, flexiblen Körper und einem ausgeglichenen Geist!

Iron Burn
Dauer:
45 min
Iron Burn
Dauer:
45 min

Iron Burn bietet dir ein dynamisches, energiegeladenes HIIT Training, das perfekt Kraft, Schnelligkeit und Cardio kombiniert. In kurzen, intensiven Intervallen bringst du dein Herz-Kreislauf-System auf Hochtouren, verbrennst Kalorien und baust Muskeln auf – für einen starken Körper und einen fokussierten Geist.

Egal ob du Anfänger oder erfahrener Sportler bist, unsere Trainer begleiten dich durch jede Einheit. In einer energiegeladenen Atmosphäre wirst du an deine Grenzen gehen und darüber hinauswachsen.

Les Mills Dance
Dauer:
45 min
Les Mills Dance
Dauer:
45 min

Unser Les Mills Dance Kurs ist der perfekte Mix aus rhythm und energy, der dich mitreißt und gleichzeitig in Bestform bringt! Hier kannst du dich zu den neuesten beats bewegen und mit dance-inspired cardio deine Ausdauer, Koordination und full-body strength verbessern.

Mit jedem Schritt spürst du die pulse der Musik und tanzst dich in eine neue Dimension von fitness. Egal, ob du dich zu hip-hop, latin oder pop-Sounds bewegst, dieser Kurs ist der ultimative fun workout. Du wirst nicht nur an deiner body control arbeiten, sondern auch die Freude an der Bewegung wiederentdecken und gleichzeitig Kalorien verbrennen. Es geht um freedom, self-expression und pure fun – denn wenn du tanzt, fühlst du dich einfach großartig. Ready to move and groove?

Iron Strength
Dauer:
45 min
Iron Strength
Dauer:
45 min

Entfessle deine Stärke in unserem kraft basierten HIIT Workout ! Iron Strength kombiniert explosive Kraftübungen mit kurzen Erholungsphasen und ist speziell darauf ausgelegt, deine Muskeln maximal zu fordern und deine Leistungsfähigkeit zu steigern.

Durch den Fokus auf Muskelaufbau und funktionale Kraft wirst du in kürzester Zeit stärker und definierter. Unsere erfahrenen Trainer leiten dich an, motivieren und achten auf perfekte Technik. Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene.

Bodypump
Dauer:
60 min
Bodypump
Dauer:
60 min

BODYPUMP® ist für jeden geeignet, der schlank, definiert und fit werden möchte - und das in kürzester Zeit. Bodypump ist ein Ganzkörper-Workout, bei dem der Fokus auf moderater Gewichtsbelastung und hoher Wiederholungszahl liegt.

Bei den wissenschaftlich erprobten Bewegungsabläufen und Techniken stehen dir erfahrene Instruktoren zur Seite, die dich ermutigen und motivieren - und das bei großartiger Musik. So erreichst du viel mehr als beim Training alleine! Jede Class ist eine neue Herausforderung. Du verlässt sie motiviert und mit Lust auf mehr.

Bodyattack
Dauer:
45 min
Bodyattack
Dauer:
45 min

BODYATTACK® ist eine hochintensive Fitness-Class mit Bewegungsabläufen, die sowohl für absolute Anfänger als auch für Fitness-Freaks geeignet sind. Dieses Workout kombiniert athletische Bewegung wie Laufen, Ausfallschritte oder Springen mit Kraftübungen wie Push-Ups und Squats.

Ein LES MILLS®-Instruktor führt dich mit energiegeladener Musik durchs Workout und motiviert dich dazu, an deine Grenzen zu gehen.

Core Burn
Dauer:
45 min
Core Burn
Dauer:
45 min

Unser Core Burn Kurs ist die perfekte Mischung aus Power und Präzision, um deine Rumpfmuskulatur zu stärken und zu definieren. Hier konzentrieren wir uns auf alles, was dein Core betrifft – von der Bauchmuskulatur bis zum unteren Rücken und Hüftbereich.

Durch gezielte stability- und strength-Übungen bringst du deinen Körper auf das nächste Level und baust eine solide Basis für mehr balance und power in allen Bewegungen.

Es geht nicht nur um Kraft, sondern auch um endurance, control und das Gefühl, deinen Körper zu beherrschen. Ob du deine Posture verbessern, deinen abs straffen oder einfach nur deine core strength pushen möchtest – dieser Kurs ist dein Weg zu einem stabilen, starken Core.

Let's burn and build!

Pilates
Dauer:
45 min
Pilates
Dauer:
45 min

“Rise & Shine”, wie Kylie Jenner so schön sagt.

In diesem Kurs beginnen wir den Tag mit einem “full body on mat pilates sculpt”. 

Es ist nicht nur der no. 1 Trend, sondern auch verdammt gut für Deinen Körper. 

Pilates stärkt und kräftigt ganz bewusst die tief liegenden Muskeln und stabilisiert die Körpermitte. 

Durch dieses gezielte Training bekommst du nicht nur eine bessere Haltung und ein tiefes körperliches Wohlbefinden, sondern definierst auch deinen Körper. Win win!

Matwork Barre
Dauer:
45 min
Matwork Barre
Dauer:
45 min

Unser Matwork Barre Kurs ist die perfekte Fusion aus grace und strength! Hier kombinierst du klassische Barre-Techniken mit gezielten matwork-Übungen, um deinen Körper zu formen, zu dehnen und zu stärken. Mit einer Mischung aus balance, flexibility und core work arbeitest du an deiner Haltung, perfektionierst deine posture und bringst deine muscle tone auf das nächste Level.

Jede Bewegung ist präzise und kontrolliert, während du gleichzeitig deine endurance und stability aufbaust. Egal, ob du deine legs straffen, deinen core aktivieren oder einfach deine mind-body connection stärken möchtest – dieser Kurs bietet dir alles, was du brauchst, um deine strength mit Eleganz zu verbinden. Es geht nicht nur um Fitness, es geht um ein Gefühl von empowerment und grace.

Ready to sculpt and flow?

Yoga Flow
Dauer:
45 min
Yoga Flow
Dauer:
45 min

Die Klasse ist ideal für alle, die sich sanft stärken und gleichzeitig Balance und Körperbewusstsein verbessern möchten. 

Mal statisch, mal dynamisch,wir fließen durch verschiedene Asanas. 

Neben einer Aktivierung der Muskeln wird außerdem eine verbesserte Atmung und Energiefluss im gesamten Körper gefördert. 

Damit schaffst du die perfekte Basis, die dir im Yoga und im Alltag mehr Leichtigkeit und Standfestigkeit verleiht. 

Ob Anfänger oder Fortgeschrittener - everybody is welcome!

Athletes Recovery
Dauer:
45 min
Athletes Recovery
Dauer:
45 min

Du läufst viel? Hast vielleicht sogar den Traum von Marathon vor dir?
Was du nicht vergessen solltest, sind deine Recovery Einheiten. 

Denn gerade im Laufen fällt man ohne optimale Recovery Sessions schnell aus und ist anfälliger für die typischen Läufer Verletzungen.

Deshalb bringen wir dir durch diese class “runners active recovery” näher. 

Wir arbeiten mit deiner Mobility, Faszien und der Atmung. 

Und was ist schon Muscle strength without mental strength? Jede class wird mit einer kurzen Meditation abgeschlossen und danach bist Du bereit für deinen nächsten Run - Versprochen.

Stretch & Flexibility
Dauer:
60 min
Stretch & Flexibility
Dauer:
60 min

Stretch & Flexibility: Dehne deinen Körper, erweitere deine Beweglichkeit

In diesem Kurs liegt der Fokus auf intensiven Dehnübungen, die speziell dafür entwickelt wurden, deine Flexibilität für den Middle-Split, Frontsplit und Backbend zu steigern. Mit gezielten Stretching-Techniken arbeitest du an deiner Beweglichkeit, löst Verspannungen und wirst Schritt für Schritt flexibler.

Du wirst lernen, deinen Körper in diese anspruchsvollen Posen zu bringen, während du gleichzeitig Kraft und Stabilität aufbaust. Der Kurs hilft dir, deine Ziele zu erreichen – ob du den Middle-Split meistern, deinen Frontsplit vertiefen oder deine Backbend-Fähigkeiten erweitern möchtest.

Komm vorbei, dehne deinen Körper, erweitere deine Flexibilität und bringe deine Beweglichkeit auf ein neues Level. Stretch, breathe und erlebe den Fortschritt!

Breathwork & Meditation
Dauer:
45 min
Breathwork & Meditation
Dauer:
45 min

“A calm mind can handle any storm”. 

In diesem Kurs schickst du deinen Stress in die Pause und findest mit kraftvollen Atemtechniken und entspannten Meditationen deine innere Balance. Durch gezielte Breathwork-Übungen bringst du dein Nervensystem zur Ruhe und tankst neue Energie. In geführten Meditationen kommst du ganz bei dir an und lernst, deinen Mind zu fokussieren.

Ob du neu dabei bist oder schon etwas Erfahrung hast – hier bekommst du die Tools, um mehr Calm und Clarity in dein Leben zu bringen.

Join us, breathe deeply und starte deine Reise zu mehr Wohlbefinden!

Blog

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Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.
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FAQ

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Kann ich den Vertrag widerrufen, wenn ich es mir anders überlege?

Ja, du hast das Recht, den Vertrag innerhalb von 14 Tagen nach Vertragsschluss ohne Angabe von Gründen zu widerrufen (gilt sowohl für online als auch vor Ort geschlossene Verträge).

Ich bin aktuell noch in einem anderen Vertrag - was soll ich tun?

Laut neuem EU Gesetz aus 2022 kannst du einen Vertrag, der sich nach 12 Monaten Vertragslaufzeit automatisch verlängert hat, monatlich oder quartalsweise kündigen. Studios sind dann dazu verpflichtet euch aus dem Vertrag zu lassen.

Gibt es Parkplätze oder eine Anbindung an den ÖPNV?

Dank 80 PKW-Parkplätzen und über 100 Fahrradparkplätzen ist die Anreise mit dem eigenen Fahrzeug komfortabel. Wer lieber auf öffentliche Verkehrsmittel setzt, erreicht Iron & Soul schnell über die Straßenbahnen 12 (Pohligstraße) oder 18 (Weißhausstraße) und die Buslinien 142, 978 oder 131.